[...] 21km a w niedzielę rano Super 10km, po południu Sprint 5km %-) ). Kilka biegów górskich mam na oku, pierwszy już w lutym. Nie chcę startowac co weekend, więc będzie trzeba jakoś to zgrać ze sobą. 25.07 niedziela Dziś intensywny dzień. Rano wybieganie w lasku. Spokojny bieg, na zbiegach starałam się mocniej, bo to zawsze była moja słaba strona, [...]
Za 2 tygodnie mam już ostatni w tym sezonie długi bieg - Bieg Zbója 42km. Na jesień "tylko" kilka półmaratonów w planie ;-) Nie czuje się jakoś dobrze przygotowana ale zobaczymy. W tym tygodniu zrobiłam ostatni przed zawodami trening nóg. W przyszłym już bez siłowego, tylko krótkie i szybkie bieganie a tydzień przed dużo luzu. Po Zbóju 2 tygodnie [...]
Powiem wam ze ja naprawde nie wiem jak wy mozecie trenowac w takim upale, jak bylam tydzien w Polsce to mialam raz czy dwa okazje byc na nieklimatyzowanej silce, to tragedia, cwiczyc sie nie dalo prawie, a cardio to musialam na dwie raty robic. Pewnie tez troche kwestia przyzwyczajenia i jakbym musiala i ie miala wyjscia to by sie robilo mimo [...]
[...] czy pompkach. Po treningu góry mogłam ćwiczyć stanie na rękach czy kruka - teraz jedynie przed ćwiczeniami nogę próbować bo po treningu nie jestem w stanie. Poza tym trenując tylko bieganie nie da się przygotować do biegów OCR tak samo jak robiąc tylko trening siłowy bez biegania. Kilka lat już w tym sporcie siedzę i wiem jak wyglądają treningi.
[...] w połączeniu z szybkimi, krótkimi odcinkami sprawiają że zaczynam biegać na prędkościach które wcześniej były nieosiągalne. A zamierzam jeszcze włączyć trening na bieżni jak tylko mi tą bieżnię otworzą. W sumie to od kilku lat wybieram się na tą bieżnię i dotrzeć jakoś nie mogę %-) Nie opisuje tu dokładnie ćwiczeń z taśmami czy odczuć, [...]
A czy metoda ta jest na prawdę tak skuteczna jak w opisach? wiele razy podchodziłem do ćwiczeń siłowych, żeby zbudować masę mięśniową jednak dopiero w tym roku tak na prawdę podszedłem do tego wystarczająco poważnie, czyli dieta, suple i testowanie programów treningowych. Mówiąc krótko mam nadzieję że jestem w etapie progresu, choć 30 lat w tym [...]
Banan z dietką troszkę też trzeba będzie pozmieniać, jeśli zdecydujesz się ćwiczyć 5x wk. Ale to na spokojnie wszystko Ci powiem, jak już się zdecydujesz :-D
[...] zaliczylem w wieku lat 29 to od tego sie wszystko zaczelo. Dwa razy naderwany lekko piersiowy, raz najszerszy, nadgarstki, lewy lokiec, kolana %-) Aktualnie na masie troche mnie podlalo i problemy ze stawami ustapily jak narazie moge znow cwiczyc ciezko wiec korzystam. Pozastaje nam tylko zrobic z tego co mamy wszystko co w naszej mocy.
Ważne żeby sobie stawiać jakieś tam realne małe cele a nie taki z pułapu chmur. Wtedy można się cieszyć wieloma małymi sukcesami a ostatecznie krok po kroku osiągnąć stosunkowo dużo. U mnie ostatnich kilka lat to ciągłe kombinowanie żeby pomimo wielu ograniczeń robić ciężkie treningi na stosunkowo dużych ciężarach - bo takie lubię najbardziej. Coś [...]
Glowa do gory, lecimy i robimy fajne formy na lato:-) Twoja juz wyglada fajnie pomimo tego wszystkiego- ktos postronny bylby w ciezkim szoku jakby mu przedstawic przebieg tegorocznych problemow i fotki obecnej formy- to sie nie dodaje na pewno;-D Owszem, mozna gdybac- to co by bylo jakby byla 100% sprawnosc? Nuda by byla i pewnie mniejsza [...]
Może koledzy wyżej - mam tu na myśli Dj_DoDo i Marcel - też w koncu ruszą dupsko z ciepłego domku i zajrzą na jakąś ustawkę treningową SFD? ;-) 3.11 lub 27.10 mam wyjazd, ale to niezależne ode mnie, mam nadzieję, że będzie to (75% szans na to wskazuje) 27.10 więc wtedy będę miał wolny weekend 3.11 i chętnie się pojawię :-) Mam nadzieję,ze Ci się [...]
[...] źle robię, że w tym tygodniu rozpoczynam treningi. Planowałem dociągnąć trening do świąt i zafundować sobie 2 tygodnie aktywnego wypoczynku- popływać, przebiec się, może jakiś crossfit zrobić (zdaje się, że w moim zasięgu zmienili jedną siłownię na crossfitową- codziennie nie dałoby rady dojechać, ale od święta tak). Niestety rozłożyłem się [...]
Hmm, skoro tak stawiacie sprawę, to od jutra (bo dzisiejszy trening był "niestety" na czczo, ale jak dla mnie diablo udany) postaram się poprzestawiać dietetyczne trybiki i wskakuję na "normalną" dietę. Co do tejże będę miał oczywiście pytania, a pierwsze nasuwa mi się już teraz, a mianowicie: czy w pierwszym posiłku, bo po tym właśnie zamierzam w [...]
[...] zroznicowane obciazenie - a takie hantle troche kosztuja. Jesli kupie kolejna pare , to bedzie juz trzecia. Dwie mam w Polsce - po co mi tu kolejna ! To zabieg celowy - jak i wiele innych ,na ktore zwrocilam mi uwage. Wkrotce planuje powrot do Polski i bedzie mnie stac na to zeby wybrac sie na silownie i cwiczyc w domu - w tej chwili nie [...]
[...] ) dziś zrobiłem po raz pierwszy mocniejszy trening na brzuch od czasu jego nadwyrężenia w przysiadach, tutaj już nie ma problemu na przyszły tydzień może spróbuję zaatakować jakieś ciągi bo dawno nie robiłem miska czyściutko jak należy (choć w miejsce ryżu wjechał dziś makaron) no dziś w szatni po raz pierwszy byłem zadowolony z tego co pokazuje [...]
trenuje dla przyjemności, bez konkretnego/ambitnego celu I dlatego nie masz focusa na ambitne "zacięcie się" trening ma mi sprawiać przyjemność O nie. Tak to można tylko czajnikami ćwiczyć :-) Zaraz się trimarany zlecą i napiszą, że przyjemność to dopiero na drugiej zmianie :-D Zamień przyjemność na satysfakcję i jesteś w domu. Domsy to ch** nie [...]
te ostatnie fotki, to mega kot jesteś... żałuje, że 5 lat temu przestałem ćwiczyć ... nie wyglądałbym pewnie w połowie jak ty, ale na pewno lepiej niż teraz podziwiam, zdecydowanie. Motywujesz bardzo do działania
[...] Znacznie lepszą formę zrobisz teraz z Solem. Ale nogi fakt, jestem w szoku, że tak się trzymają, bo z reguły to była moja najbardziej ułana partia. Może będę miał tak jak Marian miał, że góra mu się zalała, a nogi się trzymały, gdzie zawsze też miał nogi oporne. Zresztą ostatnio Rodek wrzucał fotę na offie i to samo. Góra miękka, a na [...]
W tygodniu 6:00 rano. W weekendy po pierwszym posiłku zazwyczaj, więc 10-11. Można będąc nie rozruszanym, ćwiczyć klate martwy przy takich ciężarach jak w południe? Ja będąc rano robię np triceps łydke brzuch małe partie, po prostu śpię.
Ja wogóle nie lubię ćwiczyć wieczorem bo nie mogę później spać. A po najgorszych zawodach, gdzie było 4-5,5h na trasie to nawet jak się skończyły o 14-15 to i tak nie miałam siły spać %-) im bardziej chciałam tym bardziej nie mogłam ;-)
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
